bieganie a

[...] trochę lepiej ale dzisiejsze FBW odpuściłem i pewnie podobnie będzie z jutrzejszym crossem. No ale nic dzisiaj zamiast tego dwie jednostki biegania rano 60 minut "easy run", a po południu 45 minut(w tym 8 przebieżek po 20 sekund). Jak widać priorytetem teraz dla mnie jest bieganie i przygotowania do Biegu Trzech Kopców w przyszłą niedzielę. :-)

Wczoraj rano trening CF a po nim rowerek spiningowy 4x5km: 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps backsquat 40kg deadlift 60kg sit-up czas 13:01 Po południu bieganie 45 min Dzisiaj natomiast odpoczynek i zbieranie sił na niedziele :-)

25.10.2013 Rano przejażdżka na szosie 1,5h a wieczorem bieganie 60 minut spokojnym tempem

Niedziela 27.10.2013 Dzień długiego wybiegania 1h45min, czas zwiększony o 15 minut względem ostatniego tygodnia :-) po raz pierwszy tak długo w biegu :-). Wieczorem natomiast basen technika - 60 minut :-) Poniedziałek 28.10.2013 Bieganie 60 minut z rana, a po południu trening CF + CORE + spining 60min AMRAP 15min 10x sumo deadlift(40 kg) 20x push [...]

17.11.2013 Leniwa niedziela :-) 18.11.2013 W południe trening CF + CORE + Spining 60 minut AMRAP 15min 5x pull up 10x OHS(20kg) 15x Kettlebell swing(20kg) A wieczorem bieganie 60 minut :-)

Fajny plan :) Powodzenia w treningu :D MMA jest spoko , a sam teraz zacząłem ćwiczyć na worku i skakanka no i oczywiście bieganie zobaczymy ile będzie się chciało (oby jak najdłużej) a na śiłke już chodzę prawie roczek bez większych przerw . Życzę tobie powodzonka :)

[...] Ktory z tych w/w treningow polecilbys mi na poczatek? Trenowal bede 3 x w tygodniu, do tego aeroby i sauna po treningu a takze 2 x w tygodniu trening Tae-Kwon-Do. Oczywiscie jeszcze bieganie, na ile mi czas pozwoli (szkola). Mysle, ze wyrazilem sie jasno i jestes w stanie mi odopwiedziec. Z gory DZIEKI! Pozdrawiam! Acceess Peace Wojtas 2002

Cześć, Podsumowanie treningów siłowych poniżej. Dodatkowo wczoraj rano bieganie ok 5,7 km. Po południu basen ok 1 km. Praca nad techniką. A wieczorem imieniny u teściowej %-) /SFD/2017/10/29/15b897119b23413381b1afea109fc8e9.jpg

[...] wiem o czym mówisz, życzę szybkiego powrotu do zdrowia i startów, bo to jest coś co napędza... na ten moment nie mam planu, buduje baze, bo startuje od bardzo niskiego poziomu. Dokładam km w bieganiu i m w pływaniu. Jak będzie sensowne bieganie na 10km i pływanie na 1km to zrobimy jakiś plan. O rower się nie boje, trochę w tym roku pedałowałem.

[...] sztangę, z kolei na krzyż, niepotrzebnie ściągam łopatki i "zamykam" klatkę. mega weszły siady z paskami, już tylko tak robię. Nie zamykam klatki jak to mówisz. Gugcio, bieganie jest fajne ;-) Ja trenuje cały czas, ale w końcu znalazłem trochę czasu aby zrobić wpis. Treningi siłowe wykonane. Od dzisiaj przechodzę na swego rodzaju 6 [...]

A co się stało z Motywatorem Treningowym? Chyba takiego bloga też kiedyś miałeś? fanpage sie kreci, jest 44 000 ludzi... ale nie mam czasu sie tym zajmowac %-). Siłowo ćwicze non-stop, jestem zadowolony z progresu Wracam od jutra i zaczynam przygotowania do maratonu, znowu jest chęć na bieganie. Cracovia Maraton 2018, nadchodzę ;-)

a właśnie na mnie bieganie wpływa kojąco. Wyciszam się, robię się spokojny mimo że mi dudni w słuchawkach jak tylko głośno może.

Julietta najpierw musi byc forma plazowa a potem sie zobaczy bo z drugiej strony jest bieganie i to sie troszke wyklucza

[...] 3 razy w tygodniu Dzięki temu każda partia ma jeden dzień na odpoczynek a to jest niezbędne do jej prawidłowego rozwoju. Nogi trochę odpuściłem Nie wolno! Rower i bieganie nie wystarczą, nimi mięśni nie rozwiniesz tak jak E+F, to zupełnie inny rodzaj treningu. Trening nóg zapewnia równomierny rozwój całej sylwetki, pamiętaj, że są one [...]

[...] sobie zmienić dietę, nie drastycznie, małymi kroczkami, no i dorzucić ćwiczenia aerobowe które pozwolą spalić tkankę tłuszczową i odciążą stawy od zbędnych kg, to jest bieganie, basen, dwa-trzy razy w tygodniu po 1 godz. Jeżeli nie dasz rady tyle to od razu nie rób tyle, małymi kroczkami, raz 10 min stałym wolnym tempem bez zatrzymania, [...]

[...] woda mineralna 4. Posilek (godzina 8:00) Pieczywo brązowe + szynka+ogórek lub czasami twaróg chudy. -Jesli twaróg to półtłusty a nie chudy ! -Wywal pieczywo 5.Godzina 9.30 (bieganie 20-30min) lub silownia(na ktora mam zamiar chodzic od poniedzialku... i tutaj pytanie jaki najlepszy trening obrac i ile razy w tyg) trening Silowy/FBW 3-4x w [...]

musze wszystko poukladac. jak sklece do siebie to wrzuce. a propo a6w kiedys robilem. 24 dni i potem mnie jakies chorubsko dopadlo i byl fajrant. ale chyba zaczne jeszcze raz. w koncu kiedy trzeba skonczyc;] jesli chodzi o bieganie itp rzeczy 2 razy w tyg trenuje pilke nozna.

jak mowilem glupia sucz jej by sie chvj przydał a nie bieganie

Po treningu siłowym odpuść bieganie lepiej ten czas przeznacz na rozciąganie dramatycznie też bym nie schodził z kalorii wyeliminujesz jeszcze potrzebne skladniki to całkiem wyniki Ci polecą dorzuć interwał , tabate - i pomału nie sztuka zrobić - 2kg lub +5 Robisz odpychanie, przyciaganie - a kiedy w Twoim treningu są nogi !?! Zmieniony przez - [...]

No tak, przecież jak ćwiczę bieganie i odrąbię nogę to będę lżejsza, a najlepsi długodystansowcy są przecież wagi piórkowej, więc będę rekordy światowe bić, szkoda, że już na najbliższą olimpiadę się nie zakwalifikuje %-) Co tam noga, ważna waga, biegać mogę o jednej, no problem %-) raKhu - pewnie ktoś na redukcji? %-)